Gérer avec succès le stress au travail / à la maison
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Que vous travailliez au bureau ou en télétravail, nous pouvons tous convenir que nous traversons une période de folie. Avec l’évolution constante des circonstances de la vie de bureau, du travail à domicile avec le chaos de la famille autour de vous, ou seuls toute la journée, nous subissons tous plus de stress que d’habitude. Sans parler de la bourse, de nos plans de retraite, de la réouverture du pays… la liste est longue.

Le verdict est toujours sur le moment où la fin de cela viendra pour la plupart d’entre nous. Je crois que ce que nous trouverons quand tout cela prendra fin, c’est que nous avons survécu à la tempête et y avons survécu, malgré des inconnues importantes et des niveaux de stress plus élevés que la normale.

Qu’on le veuille ou non, le stress lié au travail est un thème récurrent, surtout dans les moments difficiles. Pour vous aider à garder la raison, voici quelques conseils sur la façon de gérer et de s’épanouir pendant ces périodes stressantes:

1 – Prenez soin de vous

Un peu de stress est bon. Cela peut vous dynamiser et vous motiver à atteindre des objectifs dans des domaines qui sont importants pour vous. Cependant, un stress prolongé réduira votre capacité d’adaptation et, avec le temps, entraînera un épuisement professionnel qui peut avoir un impact sur votre santé.

Comme vous le savez tous, il est important de prendre soin de votre santé. La plupart des gens créent une résolution du nouvel an liée à la santé. Si vous le faisiez, ce serait le bon moment pour revoir votre résolution et vérifier vos progrès. Es-tu encore:

    • Manger avec modération et les bons types de nourriture?
    • Bouger – marcher, faire du vélo, faire de l’exercice ou faire toute autre forme d’activité aérobie?
    • Dormir suffisamment?
    • Boire avec modération ou pas du tout?

Si vous ne prenez pas bien soin de vous physiquement, il est facile pour les facteurs de stress quotidiens de vous battre dans votre état de bien-être qui n’est pas optimal. Vous pouvez démarrer une résolution n’importe quel jour, il n’est pas nécessaire que ce soit la nouvelle année. Marquez votre calendrier pour aujourd’hui pour commencer à prendre soin de votre état physique.

2 – Identifiez vos facteurs de stress

Parfois, ce ne sont pas les événements majeurs de votre vie qui causent votre stress, mais l’effet accumulé de tous les petits facteurs de stress qui se liguent contre vous. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, déclarez un temps d’arrêt. Prenez du recul et analysez d’où vient le stress. Écrivez ce qui vous pousse au bord du gouffre… un client ou un collègue difficile, des délais irréalistes, des priorités peu claires, pas d’espace de travail à domicile clair ou toute autre situation qui augmente votre niveau de stress.

Une fois identifié, abordez le facteur de stress le plus important. Dans de nombreuses situations, vous ne pouvez pas changer le facteur de stress, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Vous pourriez également être en mesure de modifier un aspect ou un facteur qui permettra au facteur de stress d’être plus tolérable ou d’avoir moins d’impact sur vous.

3 – Quitter le travail au travail

Nous vivons dans un monde toujours connecté. Il est possible de travailler toutes les heures du jour et de la nuit. Avec beaucoup de gens qui travaillent encore à domicile, cela peut aggraver encore plus les lignes floues de l’équilibre travail / vie privée. Ne fais pas ça. Trouvez un moyen d’éteindre, de déconnecter et de laisser le travail au travail. Cela peut nécessiter une meilleure organisation, prévoir des pauses pour gérer les articles de la maison, se lever plus tôt le matin pour en faire plus tôt dans la journée, ou occasionnellement, simplement dire non à une demande qui va ajouter plus à votre liste déjà débordante de responsabilités.

Pendant que nous parlons de quitter le travail au travail, n’envoyez pas de courrier électronique à vos collègues tard le soir ou tôt le matin. . . cela ajoute à leur niveau de stress – et si vous êtes un responsable qui envoie un e-mail à votre personnel, cela crée une attente irréaliste pour votre personnel de suivre votre exemple.

4 – Travaillez plus intelligemment, pas plus longtemps

Vous le savez déjà, mais ceux qui quittent le bureau en dernier chaque jour ne sont pas forcément les contributeurs les plus productifs. Prenez l’habitude de partir à l’heure en travaillant plus intelligemment. Votre liste de tâches est-elle à jour et priorisée? Avez-vous identifié vos heures de travail les plus productives et les avez-vous bloquées pour un travail ciblé et ininterrompu? Pouvez-vous expliquer ce que vous avez accompli et combien de temps il a fallu pour terminer la tâche? Vous ne prendrez jamais vraiment le contrôle de votre temps tant que vous ne pourrez pas identifier où tout cela va.

N’oubliez pas que chacun de nous dispose du même temps par jour. . . 1440 minutes, pour être exact. Assurez-vous que ces minutes ne vous échappent pas, car vous ne pouvez vraiment pas gagner du temps, gagner du temps ou trouver du temps.

5 – Mettre fin aux mauvaises habitudes

Parfois, nous ajoutons à nos propres niveaux de stress.

    • Dire non au perfectionnisme. Parfois, assez bien fonctionne très bien.
    • Évitez les relations compliquées et malsaines – la vie est courte. Lorsque vous avez le choix, passez du temps avec des gens heureux et optimistes.
    • Rangez les choses au bon endroit, à chaque fois, pour ne pas perdre de temps à chercher quelque chose de perdu.
    • Optez pour ce que vous voulez, pas pour ce que vous ne voulez pas. Ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous sur le positif dans n’importe quelle situation. Ne perdez pas votre vision positive des choses qui se passent vraiment bien.
    • Vous inquiétez davantage de ce que vous pouvez contrôler et moins de ce que vous ne pouvez pas contrôler. Pour vous renforcer, pensez à toutes les choses qui vous ont inquiétés dans le passé et qui n’ont jamais rien donné.

6 – Demander de l’aide

Nous sommes des êtres sociaux. Nous n’étions pas destinés à livrer la bataille seuls. Le travail à domicile et le manque d’interaction sociale ajoutent du stress. Lorsque vous avez besoin d’aide, demandez-la. Que ce soit simplement pour se connecter avec une autre personne et discuter, ou pour obtenir de l’aide sur un projet. Il y a tellement d’options pour se connecter avec les gens: zoom, heure du visage, MS Teams, Skype et même le bon vieux coup de téléphone. Connectez-vous avec des personnes qui vous soutiennent, qui prennent soin de vous et qui comprennent vos facteurs de stress. Parlez des défis avec eux. La plupart des gens aiment aider. Un réseau de soutien d’amis, de membres de la famille et de collègues attentionnés peut vous aider à mettre vos facteurs de stress en perspective.

sept – Rire plus

Éclaircir. Ne te prends pas trop au sérieux. Rire plus. Le rire est une excellente thérapie pour réduire le stress. Lorsque les choses semblent se rapprocher et que le niveau de stress augmente, choisissez l’humour. Rappelez-vous, cela aussi passera.

Personne ne suggère que les facteurs de stress au travail disparaissent. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress quotidiens. Utilisez les conseils que nous avons partagés pour mettre les choses en perspective et maintenir votre niveau de stress sain pour votre santé et vos performances optimales. N’oubliez pas que vous n’avez qu’une chance sur cette chose appelée la vie, alors profitez-en.

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